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五大妙招助恢复
2020.05.18

1、坚持适量的运动

运动对产后恢复有很大帮助,无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是,新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。

散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅自身的身体得到锻炼,还能增加亲子互动。

2、找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题,产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素,这会耗尽体内的能量。

这时候,新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。

比如说,坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想,静下来能够让你净化思绪,放松紧张的肌肉,达到意想不到的效果。

再比如说,给自己的身体做些简单的按摩,可以促进血液循环,放松身心。

3、保持乐观精神

从少女到妈妈,身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝,很容易感到疲劳和力不从心。

此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候,可以告诉自己“我能行”,积ji摆脱消ji的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等。

每个人恢复自信的途径都不一样,新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消ji的情绪左右你的心情。

4、充足的睡眠

新妈妈要注意了,产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候,能够按时睡觉,保持充分的睡眠,提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

5、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大,因为关系到妈妈身体的康复,还有宝宝的哺乳问题。

是,过于挑剔也不行,大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。

有了这5个产后恢复的妙招,相信新妈咪心里也有了底,不用怕耽误了产后恢复。这至关重要的时期,新妈咪一定要好好把握。